ניהול התקף חרדה ברגע

כאשר חווים התקף חרדה, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכל להשתמש כדי לעזור להתגבר עליו:

• הבן את מהות החרדה: הכירו בכך שהתקפי חרדה, למרות שהם לא נוחים, אינם מסוכנים ואינם מעידים על אובדן שליטה או השתגעות.

• אתגר פרשנויות שליליות: נסח מחדש את המחשבות שלך ותקן כל פירוש שגוי של תחושות גופניות. במקום להניח סכנה, ספק הסברים חלופיים המתאימים למצב, כגון דופק מוגבר עקב פעילות גופנית או התרגשות.

• השתמש בטכניקות הרגעה: השתמש באסטרטגיות הרפיה כמו תרגילי הרפיית שרירים או נשימה סרעפתית כדי להחזיר את השליטה על התסמינים הפיזיים הנלווים להתקף הפאניקה.

• התמודד עם הפאניקה: במקום להימנע או לברוח מהמצב שגרר את התקף הפאניקה, נסו להישאר במצב ולהתמודד איתו. בריחה עלולה להחמיר את תגובת הפאניקה ועלולה להוביל להתרחשותה במצבים אחרים.

על ידי יישום טכניקות אלו, תוכל לנהל ולהתגבר ביעילות על התקפי חרדה כשהם מתרחשים. זכרו, פנייה לעזרה מקצועית ממטפל או יועץ יכולה גם לספק תמיכה והכוונה נוספת בניהול חרדה.