עומס

כדי למנוע עומס יתר ולאפשר ניהול מתח בצורה נכונה, יש מספר כלים טיפוליים פשוטים שתוכלו לנסות:

1. נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. זה ירגיע את מערכת העצבים ויפחית מתח.
2. מיינדפלוס: תרגלו להיות נוכחים ברגע ולשים לב למחשבות ולרגשות שלכם ללא שיפוט. כך תישארו מקורקעים וממוקדים.
3. פעילות גופנית: עסקו בפעילות גופנית סדירה כדי לשחרר מתחים ולהגביר את מצב הרוח. אפילו הליכה קצרה יכולה לעשות הבדל.
4. ניהול זמן: סדרו את המשימות שלכם ופרקו אותן לשלבים קטנים הניתנים לניהול. כך תישארו מאורגנים.
5. טכניקות הרפיה: נסו טכניקות כמו הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך כדי להרפות את הגוף ואת הנפש.
6. תמיכה חברתית: פנו לחברים, למשפחה או לקבוצות תמיכה כדי לקבל תמיכה רגשית ולשתף את רגשותיכם. שיחה משתפת יכולה לספק פרספקטיבה רעננה ולהפחית מתח.

זכרו, חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לכם. התנסו בטכניקות שונות והפכו אותן לחלק משגרת היומיום שלכם.