רוגע

הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים לרכישת רוגע:

1. נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בפעולת הנשימה הנוכחית. נשימות כאלו יאטו את קצב הלב ויקדמו הרפיה.

2. הרפיית שרירים מתקדמת: התחילו במתח ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים בגופכם, טכניקה זו משחררת מתחים ומקדמת תחושת רוגע.

3. מדיטציית מיינדפולנס: תרגלו נוכחות מלאה ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. התמקדו בנשימות שלכם, בתחושות ובצלילים סביבכם. כך תפחיתו מתח ותגבירו הרפיה.

4. הדמיה: עצמו עיניים ודמיינו סצנה שלווה ומרגיעה כמו חוף ים, הפעילו את החושים ונסו להרגיש את השלווה.

5. רישום ביומן: רשמו את המחשבות והרגשות שלכם כדי לשחרר מתח. תיעוד כזה יעזור לכם להשיג בהירות ופרספקטיבה ולקדם תחושת רוגע.

6. עיסוק בתחביבים: מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה כגון ציור, גינון או נגינה בכלי. עיסוק בתחביב עשוי להוות דרך מצוינת להירגע.

זכרו, חשוב למצוא מה שהכי מתאים לכם. נסו טכניקות שונות ותרגלו באופן קבוע כדי להפוך אותם לחלק משגרת היומיום שלכם לטווח ארוך.