בהלה

כשאתה מרגיש שהבהלה משתלטת, נסה את הכלים הטיפוליים הפשוטים האלה כדי להרגיע את הנפש ואת הגוף שלך:

1. נשימה עמוקה: שאפו נשימות איטיות ועמוקות פנימה דרך האף, ונשפו לאט דרך הפה. התמקדו בנשימה שנכנסת ויוצאת מהגוף שלכם.
2. טכניקות הארקה: הפעילו את החושים שלכם, שימו לב לסביבה שלכם. ציינו חמישה דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת, שלושה דברים שאתם יכולים לשמוע, שני דברים שאתם יכולים להריח, ודבר אחד שאתם יכולים לטעום.
3. הרפיית שרירים מתקדמת: הרפו כל קבוצת שרירים בגופכם, התחילו מהבהונות מתחו אותם ולאחר מכן, המשיכו עד לראש. זה עוזר לשחרר מתח ומקדם רגיעה.
4. דיבור עצמי חיובי: החליפו מחשבות שליליות בהצהרות חיוביות. הזכירו לעצמכם שאתם בטוחים, מסוגלים ושולטים. חזרו על משפטים מרגיעים כגון "אני יכול להתמודד עם זה" או "ההרגשה הזו תעבור".
5. הדמיה: עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם במקום רגוע ושליו. התמקדו בפרטים של המקום ובתחושת השלווה שהוא מביא.

זכרו, הכלים האלה נועדו לעזור לכם להחזיר את תחושת הרוגע. תרגלו אותם באופן קבוע כדי לבנות חוסן ולהשתלט על הפאניקה בצורה יעילה יותר.