דאגה

הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים ויעילים שיעזרו למנוע דאגה:

1. נשימות עמוקות: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בשאיפת האוויר ובנשיפתו. בצורה כזו תרגיעו את מערכת העצבים ותפחיתו חרדה.
2. טכניקות הארקה: הפעילו את החושים שלכם על ידי התמקדות ברגע הנוכחי. שימו לב לסביבתכם – מראות, צלילים, ריחות ומרקמים. כך ניתן להסיט את תשומת הלב שלכם ממחשבות מדאיגות.
3. עצירת מחשבות: כאשר אתם דואגים, הכריזו "עצור" או דמיינו תמרור "עצור" בראש. תרגול כזה קוטע את מעגל המחשבות המודאגות ומאפשר לכם להתמקד מחדש במחשבות חיוביות או פרודוקטיביות יותר.
4. רישום ביומן: רשמו את הדאגות ואת הפחדים שלכם ביומן. כך תקבלו פרספקטיבה ולזהות דפוסים או טריגרים לדאגות שלכם. תוכלו גם לרשום הצהרות חיוביות או פתרונות לדאגות שלכם.
5. טכניקות הרפיה: תרגלו תרגילי הרפיה כגון הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך. טכניקות אלו עשויות להרגיע את הגוף ואת הנפש שלכם ולהפחית מתח ודאגה.

זכרו, חשוב להיות סבלניים עם עצמכם ולתרגל את הכלים הללו באופן קבוע. עם הזמן, הם יהפכו  לכלים רבי עוצמה שימנעו דאגה ויקדמו רווחה כללית.