יומן הכרת תודה: הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לרשום שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה יכול להיות פשוט כמו יום שמש או מחווה חביבה של חבר. פעולה זו תעביר את המיקוד שלכם אל ההיבטים החיוביים של חייכם.
צנצנת הכרת תודה: הכינו צנצנת וכמה פיסות נייר קטנות. בכל פעם שמשהו טוב קורה או שאתם מרגישים אסירי תודה על משהו, רשמו אותו והכניסו לצנצנת. בכל פעם שתרגישו מדוכדכים, הוציאו כמה הערות והזכירו לעצמכם את הדברים הטובים.
מכתבי תודה: כתבו מכתב תודה מכל הלב למישהו שהשפיע לטובה על חייכם. זה יכול להיות חבר, בן משפחה, או אפילו אדם זר. הבעת הכרת תודה לא רק גורמת להם להרגיש מוערכים אלא גם מגבירה את האושר שלכם.
טיול הכרת תודה: צאו לטיול נינוח בטבע ושימו לב ליופי שסביבכם, לצבעים, לריחות ולצלילים. בזמן הטיול חשבו על מה שאתם מעריכים בחייכם ותנו לרגשות הכרת התודה לשטוף אתכם.
מדיטציית הכרת תודה: מצאו מקום שקט, עצמו עיניים והתמקדו בנשימה. בכל שאיפה, חשבו על משהו שאתם אסירי תודה עליו, ועם כל נשיפה, שחררו תחושות שליליות או מתח. תרגול זה עוזר לטפח חשיבה אסירת תודה.
זכרו, הכרת תודה היא הרגל שדורש זמן ותרגול כדי לפתח אותו. התחילו בדברים קטנים והיו עקביים, בקרוב תבחינו בשינוי חיובי בהשקפת החיים שלכם.
