הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיעזרו לכם לרכוש קבלה:
הכירו ברגשותיכם: הכירו את הרגשות שלכם בכל מצב. טבעי להרגיש מגוון רגשות, הכרה בהם יכולה להיות הצעד הראשון לקראת קבלה.
תרגלו חמלה עצמית: היו אדיבים ומבינים כלפי עצמכם. פנקו את עצמכם באותה חמלה שהייתם מציעים לחבר שעובר חוויה דומה.
שחררו את השליטה: קבלו את העובדה שיש דברים שאינם בשליטתכם. התמקדו במה שאתם יכולים להשפיע ושחררו את השליטה על השאר.
זהו מחשבות שליליות: זהו מחשבות שליליות או לא רציונליות שעלולות לעכב אתכם בתהליך הקבלה. החליפו אותם בפרספקטיבות מציאותיות וחיוביות יותר.
חפשו תמיכה: חפשו תמיכה מחברים, משפחה או מטפל. דיבור על הרגשות והחוויות שלכם עשוי לספק נחמה ולעזור לכם לקבל פרספקטיבה חדשה.
התמקדו ברגע ההווה: תרגלו מיינדפולנס כדי להישאר מבוססים בהווה. הקבלה מגיעה לעתים קרובות מאימוץ המציאות של הרגע הנוכחי במקום דשדוש בעבר או דאגה לגבי העתיד.
טפחו הכרת תודה: העבירו את המיקוד שלכם לעבר הכרת תודה על ידי התמקדות בהיבטים החיוביים של חייכם. הכרה כזו תעזור לכם למצוא קבלה והערכה למה שיש לכם.
הגדירו ציפיות ריאליות: הגמישו את הציפיות שלכם כך שיתאימו למציאות של המצב. קבלת מגבלות וחוסר שלמות מובילה לחשיבה שלווה יותר.
זכרו, רכישת קבלה היא תהליך שדורש זמן וסבלנות. השתדלו לעשות כל שביכלתכם אך בלי לחץ.
