. תרגלו חמלה עצמית: התייחסו לעצמכם באדיבות ובהבנה, בדיוק כפי שהייתם מתייחסים לחבר קרוב. היו זהירים עם המחשבות ועם הפעולות שלכם כלפי עצמכם.
מדיטציית מיינדפולנס: הקדישו כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. שימו לב לתחושות או לרגשות המתעוררים ללא שיפוט. זה יעזור לכם לטפח תחושת רוך כלפי עצמכם וכלפי אחרים.
יומן הכרת תודה: רשמו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל יום. תרגול זה יעביר את המיקוד שלכם אל ההיבטים החיוביים של החיים ויטפחו תחושת הערכה ורוך.
מעשי חסד אקראיים: עסקו במעשי חסד קטנים כלפי אחרים כמו להחזיק את הדלת פתוחה או לתת מחמאה. מחוות אלו יכולות ליצור אפקט אדווה של רוך וחיוביות.
התחברות לטבע: לבלות בחוץ ולהעריך את היופי של עולם הטבע. זה עשוי לטפח רוך כלפי הסביבה וכלפי היצורים החיים.
תרגול הקשבה פעילה: כשמישהו מדבר איתכם, הקדישו לו את מלוא תשומת הלב, הפגינו אמפתיה והבנה, ואפשרו לאינטראקציות שלכם להתמלא ברוך ובחמלה.
עסקו בפעילויות טיפול עצמי: הקדישו זמן לדברים שמביאים לכם שמחה ורוגע: קריאת ספר, יציאה לטיול ופעילויות שמטפחות את רווחתכם ומעודדות רוך בתוככם.
זכרו, רכישת רוך היא מסע שדורש סבלנות ותרגול. היו אדיבים וסבלניים עם עצמכם בזמן שאתם משלבים את הכלים הללו בחייכם.
