כלי טיפולי יעיל למניעת תסכול הוא תרגול טכניקות נשימה עמוקה והרפיה. כאשר אתם מרגישים תסכול מצטבר, הקדישו רגע לעצירה וקחו נשימות איטיות ועמוקות. זה עשוי להרגיע את הנפש ואת הגוף שלכם ולהפחית את תחושות התסכול.
כלי נוסף הוא תרגול מיינדפלוס. שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם ללא שיפוטיות. שימו לב מתי מתעורר תסכול ונסו להתבונן בו במבט ניטרלי מהצד. תוכלו לקבל פרספקטיבה ולהגיב למצבים בצורה רגועה ורציונלית יותר.
גם עיסוק בפעילות גופנית יכול להועיל. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שעשויים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את התסכול. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה כגון הליכה, ריקוד או עיסוק בספורט, והפכו אותה לחלק קבוע מהשגרה שלכם.
הצבת ציפיות ויעדים מציאותיים היא כלי נוסף למניעת תסכול. חלקו את המשימות לצעדים קטנים והעריכו את ההתקדמות שלכם לאורך הדרך. באופן זה תוכלו להרגיש תחושת הישג ולהפחית את התסכול.
בנוסף, חפשו תמיכה מאחרים. שוחחו עם חבר מהימן, עם בן משפחה או עם מטפל על התסכולים שלכם. לפעמים, הבעת רגשותיכם וקבלת נקודות מבט שונות עשויה לסייע לכם למצוא פתרונות ולהתמודד עם תסכול בצורה יעילה. זכרו, אתם לא צריכים להתמודד עם זה לבד.
נשמח לשמוע אתכם ולעמוד לשרותכם,
זקוקים לעזרה?
מעוניינים לקחת חלק בעשיה? להתנדב ו/ לתרום?
