רחמים
רחמים רכישת רחמים היא דבר חשוב שעשוי להביא שלום והרמוניה לחיינו ולמערכות היחסים שלנו. הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיעזרו בטיפוח רחמים: תרגלו אמפתיה: שימו את עצמכם בנעליים של אחרים ונסו להבין את נקודות המבט ואת הרגשות שלהם, זה עוזר לפתח חמלה ורחמים כלפיהם. טפחו סליחה: שחררו טינה. הסליחה מאפשרת לשחרר רגשות שליליים ולפנות מקום […]
רוך
רוך . תרגלו חמלה עצמית: התייחסו לעצמכם באדיבות ובהבנה, בדיוק כפי שהייתם מתייחסים לחבר קרוב. היו זהירים עם המחשבות ועם הפעולות שלכם כלפי עצמכם. מדיטציית מיינדפולנס: הקדישו כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. שימו לב לתחושות או לרגשות המתעוררים ללא שיפוט. זה יעזור לכם לטפח תחושת רוך כלפי עצמכם וכלפי אחרים. יומן הכרת […]
רוגע
רוגע הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים לרכישת רוגע: נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בפעולת הנשימה הנוכחית. נשימות כאלו יאטו את קצב הלב ויקדמו הרפיה. הרפיית שרירים מתקדמת: התחילו במתח ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים בגופכם, טכניקה זו משחררת מתחים ומקדמת תחושת רוגע. מדיטציית מיינדפולנס: תרגלו נוכחות מלאה ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. […]
קבלה
קבלה הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיעזרו לכם לרכוש קבלה: הכירו ברגשותיכם: הכירו את הרגשות שלכם בכל מצב. טבעי להרגיש מגוון רגשות, הכרה בהם יכולה להיות הצעד הראשון לקראת קבלה. תרגלו חמלה עצמית: היו אדיבים ומבינים כלפי עצמכם. פנקו את עצמכם באותה חמלה שהייתם מציעים לחבר שעובר חוויה דומה. שחררו את השליטה: קבלו את העובדה […]
צמיחה אישית
צמיחה אישית הכרה עצמית הינה היבט חשוב בצמיחה אישית ובהערכה עצמית. הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיעזרו לכם בתהליך זה: הרהור עצמי: קחו זמן להבין את החוזקות ואת הערכים שלכם. חשבו על ההישגים שלכם ועל הדברים שעושים אתכם ייחודיים. מודעות עצמית זו תיתן לכם בסיס איתן למציאת הכרה. הגדרת יעדים: הגדירו יעדים ברורים וברי-השגה. חלקו […]
ערך עצמי
ערך עצמי זיהוי דיבור עצמי שלילי: שימו לב מתי אתם ביקורתיים כלפי עצמכם והחליפו את המחשבות הללו בהצהרות חיוביות. הזכירו לעצמכם את החוזקות ואת ההישגים שלכם. הצבת יעדים ריאליים: חלקו יעדים גדולים למשימות קטנות וניתנות להשגה. שימו לב להתקדמות שלכם לאורך הדרך והעלו את הערך העצמי שלכם. סביבה תומכת: הקיפו את עצמכם בחברים ובבני משפחה […]
סיפוק
סיפוק כלי טיפולי בסיסי לרכישת תחושת סיפוק הוא תרגול הכרת תודה. הקדישו כמה דקות בכל יום כדי להרהר בדברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה יכול להיות גם שקיעה יפה או מחווה חביבה של חבר. על ידי התמקדות בהיבטים החיוביים של חייכם, תוכלו לטפח תחושת סיפוק. כלי נוסף הוא הצבת יעדים ברי השגה. חלקו יעדים גדולים […]
נתינה
נתינה תרגול אמפתיה: שימו את עצמכם בנעליים של אחרים ונסו להבין את רגשותיהם ואת נקודות המבט שלהם. כך תפתחו תחושת חמלה ונדיבות כלפי אחרים. התנדבות: מצאו הזדמנויות להחזיר לקהילה שלכם או למטרה שאכפת לכם ממנה. תוכלו להציע את הכישורים שלכם לארגון ללא מטרות רווח. התנדבות היא מספקת להפליא. מעשי חסד אקראיים: חפשו דרכים קטנות להאיר […]
מרוצה
מרוצה כמה כלים טיפוליים פשוטים ויעילים שיכולים לעזור לכם להרגיש מרוצים יותר: יומן תודה: רשמו בכל יום שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. תרגול זה יעביר את המיקוד שלכם להיבטים החיוביים של חייכם ויגביר את שביעות הרצון הכללית. נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות כדי לחוש את ההרפיה של הגוף שלכם. כך תפחיתו מתח ותקדמו […]
ידידות
ידידות בנייה ותחזוקה של חברות הינה חוויה נפלאה ומספקת. הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיעזרו לכם לרכוש חברויות ולטפח אותן: הקשבה פעילה: הראו עניין אמיתי במה שיש לאחרים לומר והקשיבו להם באופן פעיל מבלי להפריע. כך תבנו אמון ותוכיחו שאתם מעריכים את המחשבות ואת הרגשות שלהם. אמפתיה: התייחסו לרגשות ולחוויות של אחרים ונסו להבין אותם. […]
