חרדה
חרדה להלן כמה כלים טיפוליים פשוטים ויעילים שיסייעו במניעת חרדה: נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בנשימה שלכם כשהיא נכנסת ויוצאת. זה יסייע לכם להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית חרדה. הרפיית שרירים מתקדמת: התחילו במתח ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים בגופכם, קבוצה אחת בכל פעם. טכניקה זו עוזרת לשחרר מתח ולקדם הרפיה. […]
דיכאון
דיכאון 10 כלים ואסטרטגיות מעשיים שיעזרו לך לצאת מדיכאון ולהחזיר את השליטה על חייך דיכאון, בריאות נפשית, יציאה מדיכאון, חיפוש עזרה לדיכאון. 1. בניית מערכת תמיכה: להקיף את עצמך באנשים חיוביים ומבינים מערכת תמיכה, מערכות יחסים חיוביות, הבנת חברים, תמיכה משפחתית. 2. טיפול וייעוץ: הדרכה מקצועית לנווט בדיכאון טיפול בדיכאון, שירותי ייעוץ, טיפול בשיחות, אנשי […]
דאגה
דאגה הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים ויעילים שיעזרו למנוע דאגה: נשימות עמוקות: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בשאיפת האוויר ובנשיפתו. בצורה כזו תרגיעו את מערכת העצבים ותפחיתו חרדה. טכניקות הארקה: הפעילו את החושים שלכם על ידי התמקדות ברגע הנוכחי. שימו לב לסביבתכם – מראות, צלילים, ריחות ומרקמים. כך ניתן להסיט את תשומת הלב שלכם […]
געגוע
געגוע געגוע או כמיהה למישהו או משהו הם רגש מאתגר להתמודד מולו. הנה כמה כלים טיפוליים שיסייעו במניעת געגוע: מיינדפולנס: תרגול נוכחות ברגע והתמקדות במה שקורה כעת. על ידי הפניית תשומת הלב שלכם להווה, תוכלו להפחית מחשבות ורגשות הקשורים בכמיהה. טיפול עצמי: שמרו על עצמכם פיזית, רגשית ונפשית. עסקו בפעילויות שמביאות לכם שמחה והגשמה. השקיעו […]
בושה
בושה כדי למנוע רגשות בושה, נציג כמה כלים טיפוליים שיכולים לעזור: חמלה עצמית: התרגלו להיות אדיבים כלפי עצמכם והתייחסו לעצמכם בהבנה ובסלחנות. הזכירו לעצמכם שכולם עושים טעויות ושמגיעה לכם חמלה. דיבור עצמי חיובי: זהו מחשבות שליליות התורמות לרגשות בושה. החליפו אותם בהצהרות חיוביות. חיפוש תמיכה: פנו לחברים, לבני משפחה או למטפל שיוכלו לספק לכם מרחב […]
בהלה
בהלה כשאתה מרגיש שהבהלה משתלטת, נסה את הכלים הטיפוליים הפשוטים האלה כדי להרגיע את הנפש ואת הגוף שלך: נשימה עמוקה: שאפו נשימות איטיות ועמוקות פנימה דרך האף, ונשפו לאט דרך הפה. התמקדו בנשימה שנכנסת ויוצאת מהגוף שלכם. טכניקות הארקה: הפעילו את החושים שלכם, שימו לב לסביבה שלכם. ציינו חמישה דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים […]
בדידות
בדידות כדי למנוע בדידות, נציג כמה כלים טיפוליים פשוטים: קשרים חברתיים: חפשו הזדמנויות להכיר אנשים חדשים ולחזק מערכות יחסים קיימות. הצטרפו למועדונים, התנדבו או השתתפו באירועים חברתיים שבהם תוכלו להתחבר לאחרים שחולקים את תחומי העניין שלכם. הושטת יד: אל תהססו לפנות לחברים, למשפחה או לשכנים, ליזום קשרים ולהשתתף בפעילויות חברתיות, כך תסייעו לעצמכם במאבק בתחושות […]
אכזבה
אכזבה הנה כמה כלים טיפוליים פשוטים שיסייעו במניעת אכזבה: הגדרת ציפיות מציאותיות: הימנעו מהצבת יעדים לא ריאליים או מציפייה לשלמות. הכירו בכך שכישלונות ואתגרים הם חלק מהחיים. תרגול הכרת תודה: התמקדו בהיבטים החיוביים של חייכם ובמה שאתם אסירי תודה עליו. הכרת תודה עשויה לשנות את נקודת המבט שלכם ולהפחית את תחושות האכזבה. טיפוח חמלה עצמית: […]
כלים למזער רגשות שליליים
כלים למזער רגשות שליליים
הערכה עצמית
הערכה עצמית כך תגדילו הערכה עצמית מהי הערכה עצמית ? הערכה עצמית היא הערכה או שיפוט כללית של אדם לגבי ערכו, ערכו ויכולותיו. זוהי המידה שבה אדם מאמין שהוא כשיר, ראוי ובעל ערך בעולם. היא מתפתחת עם הזמן באמצעות התנסויות ואינטראקציות שונות, והיא יכולה להיות מושפעת מגורמים כמו הישגים אישיים, מצב חברתי, מערכות יחסים ומשוב […]
