להלן כמה כלים טיפוליים פשוטים ויעילים שיסייעו במניעת חרדה:

1. נשימה עמוקה: קחו נשימות איטיות ועמוקות, תוך התמקדות בנשימה שלכם כשהיא נכנסת ויוצאת. זה יסייע לכם להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית חרדה.
2. הרפיית שרירים מתקדמת: התחילו במתח ולאחר מכן שחרור כל קבוצת שרירים בגופכם, קבוצה אחת בכל פעם. טכניקה זו עוזרת לשחרר מתח ולקדם הרפיה.
3. טכניקות הארקה: הפעילו את החושים כדי לרכז את עצמכם ברגע הנוכחי. התמקדו בדברים שאתם יכולים לראות, לשמוע, לגעת, לטעום ולהריח סביבכם.
4. מדיטציית מיינדפולנס: התרגלו להישאר נוכחים ברגע ללא שיפוטיות, על ידי מיקוד תשומת הלב שלכם ברגע הנוכחי. כך תפחיתו מחשבות חרדה ותקדמו הרפיה.
5. פעילות גופנית: עסקו בפעילות גופנית קבועה כגון הליכה, ריצה או יוגה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים חרדה.
6. רישום ביומן: רשמו את המחשבות ואת הרגשות שלכם כדי לעבד חרדה ולשחרר אותה. זה יספק לכם בהירות ויעזור לכם לקבל פרספקטיבה מדויקת.
7. תמיכה חברתית: חפשו תמיכה מחברים, ממשפחה או ממטפל מקצועי. דיבור על הרגשות ועל הדאגות שלכם עם אחרים עשוי לספק נחמה והבנה.

זכרו, כל אדם הוא ייחודי, ומה שמועיל לאחד לא בהכרח מועיל לאחר. חשוב למצוא את הטכניקות המתאימות לכם ולשלב אותן בשגרת היומיום שלכם.