ריכזנו עבורכם יחד עם צוות המומחים שלנו 30 דרכים יעילות ויישומיות להעלאת הביטחון העצמי באופן עצמאי (:
אלו מתודות (שיטות/פעולות) שתוכלו לבצע לבד.
כדאי שתאמצו לכם לפחות כמה מהן ותראו כיצד במשך הזמן עבודה עקבית ומתמשכת תביא תוצאות ותתרום להתעצמות פנימית ושיפור בחיי היומיום.
הקדמה קטנה לפני קריאת המדריך, אם אתם מזלזלים בתהליך וטוענים בפני עצמכם "זה שטויות", "זה לא יעזור" ושאר ביטויים מבטלים כאלה.
אתם לא משאירים לעצמכם סיכוי להתפתח, בואו בראש פתוח, תנו לנו סיכוי להראות לכם את פתח הדלת.
אתם כבר תעברו בה בכוחות עצמכם ותיכנסו למרחב שיאפשר לכם לצמוח ולגדול.
הכינו לעצמכם דף עם קורות החיים העתידיים שלכם כתבו בו איך תרצו שיראו חייכם בעתיד, בעוד 5 או עשר שנים.
בדף הזה תפרטו למעשה את החזון שלכם בתחומים השונים: משפחה, עבודה , זוגיות. תוכלו כמובן להוסיף כל תחום אחר שנראה לכם.
חזון הוא כלי חשוב מאוד בצמיחה אישית.
הקפידו לחזור אליו מדי פעם ולעדכן אותו בהתאם לצמיחה ולהתפתחות שלכם, תופתעו לראות כיצד עם השנים החזון משתנה, מתפתח.
מי אני? עצרתם פעם לחשוב מי אתם? לא במובן הפשטני של העניין אלא האם חשבתם באמת מהן החזקות שלכם ומהן החולשות שלכם?
הכינו רשימת יתרונות שמכילה את הדברים בהם אתם חושבים שיש לכם ערך מוסף, החל ממיומנויות, דרך תכונות אופי ועד הצלחות נקודתיות.
לדוגמה: יכולת כתיבה גבוהה, הבנת אנשים, רגישות גבוה, כישרון ציור, אהבת הזולת, יצירתיות וכדומה.
הכינו רשימת מטרות וצעדים ליישום לטווח קצר (חודש/שנה/שלוש שנים), מה הייתם רוצים להשיג, מה חשוב לכם (לא פנטזיות, מטרות הגיוניות).
לאחר מכן כתבו לצד כל מטרה כיצד תוכלו לממש אותה, מה השלבים בדרך וצאו לדרך צעד אחד בכל פעם,.
אם ברצונכם להופיע בקיסריה, התחילו בכתיבת שיר אחד, אם ברצונכם לזכות בתחרות שרירים, התחילו בתוכנית אימונים לשבוע הקרוב.
בכל פעם צעד קטן וכשתיישמו אותו, עשו צעד נוסף, כך המטלות הקטנות הם השלבים בדרך ליעדים הגדולים בחיים שלנו..
זכרו בכל יום לראות את הטוב בעצמכם ובמה שהשגתם עד כה במהלך חייכם.
ערכו רשימה של הצלחות קטנות וגדולות שלכם בכל תחום מתחומי החיים, בניתם זוגיות טובה, משפחה מלוכדת, הצלחתם להוביל מהלך כלשהו בעבודתכם, מנעתם משבר, יצרתם מערכת יחסים שמחממת את לבכם, למדתם משהו חדש, גיליתם חוסן אישי.
כל אחד מהדברים האלה נמחק מרשימת הדברים שאנו זוקפים לזכות עצמנו מיד לאחר סיומו.
חשוב להזכיר לעצמנו את ההצלחות שלנו בכדי לשמור על אופטימיות.
בכל פעם שהטון השלילי של חייכם מתגנב לקדמת הבמה, הוציאו את הרשימה והתענגו על ההצלחות שלכם, כך תצליחו לגרש את השליליות מתוככם.
הצלחתם לחייך לילד שהרגיז אתכם, להאיר פנים לעמיתים במשרד, להצחיק חבר, לזכור מילים של שיר שאהבתם, לבצע מטלה שחששתם ודחיתם?
ציינו בכל יום הצלחה קטנה בפני עצמכם, תנו לעצמכם קרדיט עליה.
העצמה אישית היא תהליך מתמשך, עליכם לזכור לתחזק פנימה את ההערכה לדברים חיוביים שחוויתם או עשיתם.
נסו לשנות את הדברים השליליים שתלויים בכם, לכל אחד יש דברים שליליים בחייו שהיה רוצה לשנות.
התמקדו בדברים ברי השינוי, נתחו את הצעדים שתוכלו לנקוט ליצירת שינוי.
שוב מומלץ להעלות את הדברים על הדף כדי ליצור מחויבות לתהליך ולעקוב אחרי השינויים, אל תתמקדו ביצירת שינוי במקומות שמהווים מבוי סתום.
כך רק תגדילו את תחושת התסכול, יש לבחון את הנושא ולנסות לשנות מתוך אמונה שיש ביכולתכם להביא לתוצאה טובה יותר.
הדברים שאינם תלויים בכם או שגם לאחר ניסיונות לא הצלחתם לשנות אינם מוכרחים להשתנות.
אל תענישו את עצמכם ברגשי אשמה עליהם, הניחו להם והמשיכו בחייכם, לא את כולם ניתן לרצות.
סופרמן יש רק בסרטים, אנו רק בני אדם עם קשיים ומגבלות כמו גם סט יכולות שעלינו למצוא את הדרך בהתאם לקלפים שהחיים חילקו לנו.
שיפוטיות עצמית היא הרסנית ועליכם להבדיל בינה לבין ביקורת עצמית בונה ולהימנע משיפוטיות ארסית שתגרום לכאב.
על עצמכם, על המעשים שלכם ועל ההסתכלות שלכם על החיים.
נטילת אחריות היא צעד הכרחי להעלאת הביטחון העצמי.
כי ההפך מאחריות היא קורבנות.
האשמת כולם בצרות שלנו לא תועיל לנו כלל בדרך להתפתחות אישית, אנו האחראים לחיינו (גם אם לפעמים ישנן תאונות בדרך).
ברוב המקרים עם המון רצון ואמונה עצמית ניתן לעשות המון טוב לעצמנו לקיחת אחריות על חיינו יקדמו אותנו להתפתחות אישית ולהתמודדות עם קשיים.
זכרו שהמדד שמשפיע הכי הרבה על השינוי בחיים שלכם לטוב או לרע הוא הפעולות שאתם נוקטים וההכנה שלכן לחיים לכן אחריות אישית היא מפתח חשוב.
הפסיקו עם הביקורת הקטלנית וחסרת התכלית!
ביקורת עצמית קטלנית שנאמרת שוב ושוב, לא רק שתא תוביל אתכם למקום טוב.
אלא ההפך הוא הנכון, תגרום לכם לירידה בדימוי העצמי ולהרס נפשי.
התבוננו במראה ונסו לאהוב את הדמות שמשתקפת מול המראה.
החל מהפרטים החיצוניים וכלה בפרטים הפנימיים, העריכו את האנשים הטובים בחייכם, את המאורעות הטובים שחוויתם.
תיזמו פעולות ומחשבות כדי להישאר שבעי רצון ושמחים בחלקכם, כדי לחיות בהודיה על הקיים ולראות את חצי הכוס המלאה.
העדיפו להימצא בין חברת אנשים שהנוכחות שלכם תגדיל אתכם ולא להפך. בחרו להימצא בקרבת אנשים מעודדים ומפרגנים.
לא אנשים ביקורתיים ודורסניים, השהות עם אנשים כאלו תעזור לכם למצוא את האור שבעצמכם ובסובבים אתכם.
אחד הדברים שגורמים לנו להאמין בעצמנו הוא תחושת הידע. אם חסר לכם ידע בתחום חשוב לחייכם, רכשו אותו בעזרת תרגול יומיומי ועקבי.
אין ספק שלאחר תקופה לא ארוכה תחושו שיפור עצום בתחום המסוים בו תרגלתם.
העשירו את הידע הכללי שלכם על ידי חיפוש מידע ברשת, בכדי לא להשתעמם מהתהליך, חפשו מידע על תחומים שמעניינים אתכם,
*רעיון יצירתי – צאו לטיול בויקיפדיה – חפשו מושג, מאורע או נושא שמעניין אתכם קראו עליו ועברו בין הקישורים השונים לטייל בין נושאים.
האמינו במה שאתם עושים במהלך היום, לאו דווקא בעבודה, יותר בדרך החיים, באיך שאתם מתקשרים עם העולם.
במוסר שלכם ובאמונות שלכם, הבחירות שלכם, יהיו אשר יהיו הן ראויות ושוות את הערכתכם והערכת העולם.
אל תתנו לאחרים להרפות את ידכם, זכרו שאנשים שונים מתחברים לדברים שונים ולא ניתן לצפות שכולם יראו את העולם כמותכם או ינהגו באותה הדרך.
הגבירו בתוככם את הטון הפנימי האוהב והאמפטי, זה בסדר לדבר עם עצמנו, להתלבט להדגיש דברים לקיים שיחה פנימית ערה וחיובית על התלבטויות או מאורעות.
לדוגמה: "איזה שיחה כיפית היתה עם X נראה לי שמצאתי חן בעיניו, מגניב שראינו את הדברים באותה עין.."
רק אתם בראש שלכם ויכול להיות שם ממש מעניין וכיף עד שתפגשו שוב את X (:
נסו לעסוק באופן קבוע בתחביב שלכם, אוהבים לרקוד? ריקודו במועדון באופן קבוע ותחושו כיצד הביטחון שלכם עולה כתוצאה מחוויית ההצלחה שלכם.
נהנים לבשל? הקפידו לבשל מספר פעמים בשבוע,
ממלא אתכם באושר לשחק טניס? הקפידו לשחק לפחות פעם בשבוע, גם כשעמוס, אתם חייבים את זה לעצמכם!
אחד הקשיים המוכרים ביותר למי שרואה עצמו כחסר ביטחון עצמי הוא יצירת קשרים חדשים.
נסו להתמודד עם הקושי, פעמים רבות בחיינו יוצא לנו להכיר אנשים מעניינים אך אנו נבוכים ומתביישים וממעיטים באינטראקציה.
אפשרו לאנשים להתקרב אליכם, השתלבו בשיחה, גם בלי להיות מסמר הערב ניתן ליצור קשרים.
מספיק להראות מעט עניין ולהשתתף באופן פעיל בשיחה כדי שלא יחשבו שאינכם מעוניינים בחברתו של מי שהכרתם
"כל אחד צריך להכיר קסם קלפים אחד, לדעת לספר שתי בדיחות, ולדקלם שלושה שירים, למקרה שיום אחד ימצא את עצמו תקוע במעלית" – למוני סניקט מתוך הספר חזרת: אמיתות מרות אך בלתי נמנעות.
אחת לשבוע, נסו לחשוב על מישהו שכיף לכם בחברתו וחייגו אליו "לשאול מה נשמע".
פעולה זו תזכה אתכם בשיחה חוזרת מהצד השני לפעמים ותשמר שיח וקשר עם אותו אדם, לא חייב לקבוע פגישה (על אף שזה יהיה נחמד).
אפשר סתם להתעניין בשלומו, ואם אתם חוששים שלא יהיה לכם מה לומר בשיחה, התכוננו אליה מראש.
הכינו נושא משותף עם אותו אדם, התעניינו בנושא עליו שוחחת בעבר וכך תתניעו את השיחה.
בחייו של כל אדם ישנם עוגנים, אך עוגנים אלה משתנים מאדם לאדם, ישנם אלו שבני משפחה, ישנם אלו שחבר טוב או בן/ת זוג הם העוגן בחייהם, הילדים או נכדים.
מצאו את העוגן שלכם, חזקו את הקשר איתו, תיזמו פעילויות משותפות או נסו ליצור מסורת מתמשכת של פעילות משותפת.
כמו טיולי שבת בבוקר, או צפייה משותפת בסרט פעם בשבועיים וכדומה, לעתים הפעילות קשורה בסוג מערכת היחסים, היו קשובים לנסיבות והגדילו את הערך של מערכת היחסים עם העוגנים בחייכם.
לפנטזיות יש יכולת לעורר ניצוץ בלבנו, אין שום דבר רע בלפנטז, תתפלאו הפנטזיות שלכם עוד עלולות להתגשם.
נסו לשחק משחק מחשבתי לרגע, עצמו עיניים ודמיינו מה הייתם עושים לו הייתם זוכים בסכום כסף גדול?
או מי המפורסם שהכי הייתם רוצים לפגוש ואם הייתם פוגשים אותו על מה הייתם מדברים איתו?
לפנטזיה יש ערך רגשי והיא גם מנוע נפלא להתקדם בחיים, רק זכרו שפנטזיות הן לא יעדים, תשחקו איתן, תשתעשעו מהן, אל תתנו להן משקל רב מדי.
בכל אחד מהשלבים כאן זכרו לעשות כל דבר בצעדים קטנים, אל תנסו לכבוש את העולם במכת חרב אחת.
אתם תתעייפו ותתייאשו מהר, בכל פעם התמקדו בפעולה אחת וגם אותה בצעו באופן מתון, כשתרגישו איתה בנוח, קחו צעד נוסף וכך הלאה.
עשיתם משהו טוב, עבד לכם?
מעולה! זכרו את התהליך ואת חוויית ההצלחה ופעלו כך שוב ושוב המשיכו בפס הייצור של ההצלחות שלכם.
זכרו שיש כל כך הרבה דברים טובים בעולם שלנו (בואו רק לרגע קטן נתעלם מהרע בו).
יש המון מקורות להנאה, טיילו, תאכלו משהו חדש וטעים, לכו לראות מופע סטנדאפ או הצגה, שלבו הנאה יזומה בחייכם באופן תדיר.
גם כי מגיע לכם וגם כי לוותר על זה זה פשוט גול עצמי, העולם נותן לכם לימונים, תעשו מהם לימונצ'לו, או לימונענע, או לימון כבוש. מה שעושה לכם טוב!
לפעמים לקחת חלק במשהו גדול נותן משמעות נהדרת לחיים, הצטרפו למועדון אוהדים, לתנועה פוליטית, או סתם לקבוצה מעניינת בפייסבוק, התנועה הכללית תוסיף עניין לחייכם
"הרבה אנשים מחזיקים בדעה שגויה לגבי הגורמים לאושר אמתי. אושר לא מושג באמצעות סיפוק עצמי, אלא מתוך נאמנות למטרה נעלה". הלן קלר
עשו למען אחרים, ישנן כל כך הרבה אנשים בעולם שלא שפר עליהם מזלם: חולים, פצועים, נוער בסיכון, נפגעי אלימות, מעוטי יכולת.
ישנן גם מטרות שלא דורשות עבודה עם אנשים: שמירה על הסביבה, טיפול בבעלי חיים.
אין זה משנה מה המטרה, מצאו משהו שאתם יכולים לתת בו ערך, ככל שהנושא יהיה יותר קרו ללבכם, כך העשייה בו תמלא אתכם בתחושת ערך עצמי גבוהה יותר.
התנדבות, אלטרואיסטית ככל שתהיה, מעניקה למתנדב לא פחות מלמי שהוא עוזר וטוב שכך.
מעוניינים לקחת את התהליך האישי שלכם צעד אחד קדימה?
כדאי שתשקלו להיעזר באיש מקצוע שיוביל אתכם לכיבוש יעדיכם, זה יכול להיות קואוצ'ר (מאמן אישי), פסיכולוג, מנטור, מנחה NLP, יועץ מומחה או מי שתראו לנכון שילווה אתכם.
גם אם החלטתם על תהליך בשילוב איש מקצוע חשוב לזכור "שאף אחד לא בא להציל אתכם"
רבים סבורים שהליכה לטיפול או אימון היא סוג של התנערות מאחריות והעברתה למדריך, אך ההפך הוא הנכון.
עליכם להיות מחויבים לתהליך, להתאמץ כדי לאפר את הצלחתו ולהיות אקטיביים וחיוביים כמה שיותר.
כן, גם אם עברתם את גיל 11!
מצאו משהו שיעניין אתכם, זה יכול להיות משהו פיזי כמו יוגה, מכון כושר, אומנויות לחימה, קבוצת ריצה, כדורגל או ריקוד.
לחלופין משהו מעשיר כמו סדנת כתיבה רכישת שפה חדשה, אולי הצטרפות לקבוצת מטיילים בארץ או פיסול וגננות, מצאו מה עושה לכם טוב.
פרט לתועלת הבריאותי שחשובה לא פחות, פעילות ספורטיבית מאפשרת לנו להרגיש שאנו שומרים על עצמנו, ממריצה את הדם ומעוררת אותנו, מצאו פעילות שתוכלו להתמיד בה שכן לא כולם אוהבים לרוץ.
אם קשה לכם להתמיד בפעילות לבד, חפשו חבר ותתחייבו אחד בפני השני ביצוע הפעילות יחד בימים קבועים כך תדאגו להמשכיות.
נשמח לשמוע אתכם ולעמוד לשרותכם,
זקוקים לעזרה?
מעוניינים לקחת חלק בעשיה? להתנדב ו/ לתרום?
