הקדישו רגעים לעצמכם! החיים מכריעים, וחשוב לשים לב לרווחה הרגשית שלך.
מדריך זה יספק לכם כלים מעשיים לעזרה ראשונה רגשית מיידית.

1. לנשום: כאשר מרגישים לחץ או חרדה, קחו נשימות איטיות ועמוקות. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו כמה שניות ואז נשפו באיטיות דרך הפה. חזרו על תרגיל זה מספר פעמים כדי להרגיע את הנפש והגוף.

2. לתת שם לרגשות: זהו את הרגשות שלכם וקראו להם בשם. האם אתה מרגיש עצוב, כועס או המום? זיהוי הרגשות עוזר ליצור מודעות ומאפשר לכם לטפל בהם בצורה יעילה יותר.

3. תרגלו הבנה והכלה עצמית: התייחסו לעצמכם בהבנה. הזכירו לעצמכם שזה בסדר להרגיש ושכולם חווים לפעמים רגשות מאתגרים. כמו כן, אמרו לעצמכם מילות נחמה ותמיכה.

4. התעסקו בפעילויות מודעות: עיסוק בפעילויות שמביאות שמחה או הרפיה יכולה לעזור להרחיק את המיקוד שלכם ברגשות שליליים. בין אם זה לטייל בטבע, להאזין למוזיקה מרגיעה או כל תחביב אהוב אחר. מצאו מה מביא לכם שלווה ופנו לכך זמן.

5. חפשו תמיכה: אל תהססו לפנות לחברים או לבני משפחה מהימנים כאשר אתם חשים צורך לדבר עם מישהו. לפעמים עצם שיתוף הרגשות שלכם עם מישהו שמקשיב עשוי לספק הקלה והרגעה עצומה.

חשוב לזכור! עזרה ראשונה רגשית חשובה לא פחות מעזרה ראשונה פיזית. על ידי יישום כלים מעשיים אלה בשגרת היומיום, תהיו מצוידים יותר בכלים לנווט את אתגרי החיים באופן המיטבי.