תרגיל 1: 30 שניות
הקש על האזור הרך והרגיש שבו הלסת שלך פוגשת את האוזן שלך, המכונה עצב הוואגוס. האט את הנשימה תוך כדי הקשה כדי להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית.
תרגיל 2: דקה אחת
פתחו מעט את הפה כדי לשחרר מתח בלסת ובבטן. גע בחיך העליון עם הלשון, נפח את הלחיים שלך והתמקד בהרגעת הראש והכתפיים. דמיינו שלווה וחום נעים מהכתפיים לכפות הידיים.
תרגיל 3: 5 דקות
שטפו את הידיים במים חמים, תוך התמקדות בצליל ובחום. נשמו עמוק ותנו לרגיעה להתפשט בגופכם. הזיזו את הראש והידיים מתחת למים הזורמים, שחררו את המתח בצוואר, ברקות ובלסת.
תרגל את התרגילים הללו מדי יום, במיוחד בזמנים מלחיצים. ככל שתתרגל יותר, כך תירגע מהר יותר. במידת הצורך, הקדישו זמן רב יותר לכל שלב והתאם אישית את התרגילים עם משפטים מעודדים וטכניקות נשימה מועדפות.
נשמח לשמוע אתכם ולעמוד לשרותכם,
זקוקים לעזרה?
מעוניינים לקחת חלק בעשיה? להתנדב ו/ לתרום?
